bên cạnh ăn gì, việc ăn như thế nào cũng với vai trò giúp nâng cao hiệu quả giảm cân. Hãy cộng Đánh giá qua những quy tắc lúc ăn góp phần làm các bữa ăn trong giai đoạn giảm cân của bạn phát triển thành tuyệt vời hơn nhé.

một. Ẳn trong giới hạn 30kcal/kg/ngày

dùng bữa quá mức năng lượng cho phép sẽ làm bạn không thể giảm cân. trong khi nạp quá ít năng lượng từ khẩu phần ăn nghèo nàn, ko đủ dưỡng chất lại làm bạn dễ bị đói và thèm ăn vặt.

cho nên, lệ luật trước tiên và quan trọng nhất trong bữa ăn giảm cân là phải rất nhiều và cân đối giữa 4 nhóm chất bao gồm chất bột trục đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất; kiểm soát mức năng lượng nạp vào là 30kcal/kg/ngày.

Cần hạn chế các thức ăn với phổ biến dầu mỡ như chiên hoặc xào, hạn chế đồ ăn ngọt như chè, kem, nước ngọt, bánh kẹo ngọt…Nên ăn các món luộc, hấp thay vì chiên, xào và ăn đa dạng rau củ quả hơn để nâng cao cường chất xơ, no bụng nhưng lại phải chăng năng lượng ít calo.

2. Ẳn đúng giờ

Ẳn đúng giờ vừa rẻ cho tiêu hóa, vừa tránh cảm giác thèm ăn, đói bụng – 1 nhân tố rào cản cho việc giảm cân. Theo khuyến cáo của những chuyên gia, bữa ăn sáng nên khởi đầu khi 7 giờ, bữa trưa thấp nhất là tầm 12h – 13h và nên hoàn tất bữa thấp trước 19h.



Ẳn đúng giờ rất quan yếu và mang ảnh hưởng tới những lệ luật khác khi đang giảm cân

Nên kèm thêm 2 bữa phụ vào khi 10 giờ và 16 giờ bằng những mẫu thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít năng lượng như sữa tách béo hoặc sữa ko đường, bò bía, salat trộn hoặc các cái hạt…

3. Ẳn trước khi đói, giới hạn trước khi no

Hẳn là ăn trọng khi bụng đói sẽ hoàn toàn bất lợi trong việc giảm cân vì ăn quá rộng rãi vào một bữa lúc đói sẽ dẫn tới sự tích tụ mỡ trong trắng thân thể. Để giảm thiểu ăn trong khi bụng đói, rất thuần tuý là bạn cần ăn đúng giờ, ko để khi bụng đói mới ăn.

tuy nhiên, bạn nên ngưng ăn trước khi sở hữu cảm giác quá no vì dạ dày thật sự no rồi nhưng hai mươi phút sau óc chúng ta mới nhận được dấu hiệu này

4. Ẳn chậm nhai kỹ

không nên ăn lúc xem tivi hoặc làm việc vì như thế sẽ rất khó rà soát khẩu phần ăn mà nên tiêu dùng bữa cùng mọi người. Việc cùng trò chuyện có người nhà, bạn bè sẽ giúp bạn ăn 1 cách thức chậm hơn, nhai kỹ hơn và tín hiệu no sẽ đến chuẩn xác hơn.



cùng tiêu dùng bữa mang những thành viên trong gia đình giúp bạn ăn chậm, nhai kỹ hơn khi ăn một mình.

Ngay cả lúc bạn phải thường xuyên ăn một mình, cũng nên nhớ điều này. Ẳn chậm nhai kỹ ko chỉ phải chăng cho việc giảm cân mà còn thấp cho tiêu hóa.

5. Ẳn canh, rau trước

Ẳn canh, rau trước sẽ mang đến cảm giác no bụng, làm giảm thiểu việc ăn rộng rãi hơn. Theo nghiên cứu khoa học, ăn canh trước khi ăn cơm giúp chúng ta tiếp nhận ít hơn từ 100 đến 190 calo.

ngoài ra, ăn 1 chén canh trước khi ăn cơm còn giúp có lợi cho việc thu nạp thức ăn. trái lại, sau lúc ăn cơm mới ăn canh, hoặc là ăn canh vào cuối bữa khiến những thức ăn trộn lẫn có dịch vị, ảnh hưởng tới việc tiêu hóa ko sở hữu lợi cho sức khỏe và giảm cân.

6. không ngồi, nằm sau ăn

khi sử dụng bữa xong, bạn ko nên tiếp diễn ngồi lại bàn mà nên đứng dậy để hạn chế “cám dỗ” từ các món ăn. Bạn cũng ko nên ngồi 1 chỗ để xem tivi hay đọc báo.



Rửa chén, đứng ủi áo xống, quét nhà...là những công việc nhẹ nhàng nên khiến cho sau ăn thay vì ngồi một chỗ

phải chăng nhất là để thức ăn dễ tiêu hóa và ko làm béo bụng, bạn nên chuyển động hoặc khiến các công tác thu vén nhẹ nhàng, chậm rãi ngay trong nhà hoặc tản bộ ngoài phường.