Kết quả 1 đến 1 của 1
-
04-12-2017, 11:47 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Dec 2016
- Bài viết
- 695
Những mẹo hay để giúp giảm mỡ bụng cho phái đẹp
6 bí kíp giúp giảm mỡ bụng cho phái đẹp
Tránh xa đồ ăn thức uống có đường, tăng ăn protein, giảm tinh bột, luôn kiểm soát các chất bạn ăn vào, luyện tập đều đặn... sẽ giúp bạn có vòng eo thon thả.
- Cô gái mặc áo nịt 23 giờ mỗi ngày để có vòng eo nhỏ / Cách làm xẹp bụng bia
Một trong những ác mộng của phái đẹp là thấy vòng 2 của mình ngày càng phình to và dần dần khiến bạn từ chỗ có một thân hình quyết rũ đồng hồ cát chuyển sang dáng bánh mì. Có quá nhiều lời khuyên dành cho anh chị em nhưng đa phần đều mang tính truyền miệng, ít khi mang đến hiệu quả nhất thực sự. Một số ứng dụng các biện pháp cực đoan phản kỹ thuật như nước chanh, giấm, tuyệt thực...
Trước hết, phải nói rõ rằng đa số người thừa cân hoàn toàn mạnh khỏe. Đặc biệt lượng mỡ thừa tập trung ở tay, chân đùi, mông lại làm phái đẹp quyến rũ, đầy đặn và mũm mĩm. Nếu mỡ lại tập trung vùng bụng và eo thì đây thực sự là thảm họa cả về sức khỏe (đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học) và thẩm mỹ.
Khi nào một người được chẩn đoán là bụ bẫm thể bụng? Có nhiều tiêu chí chẩn đoán nhưng cách đơn thuần là tỷ trọng giữa vòng eo/vòng hông lớn hơn 0,9 ở nam và lớn hơn 0,85 ở nữ.
Vậy cách gì để phòng tránh hiện tượng béo bụng? Dưới đây là 6 cách đã được kỹ thuật chứng minh là giúp bạn có vòng eo đẹp.
Coi các đồ ăn thức uống như quân địch
Đường kính (đường mía) được cấu tạo từ một phân tử glucose và một phân tử fructose. Khi ăn đường, fructose quá thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích lũy tại gan gây gan nhiễm mỡ, thu thập ở bụng gây béo bụng. Từ đó gây hội chứng chuyển hóa, đề kháng insulin và gây bệnh tiểu đường. Các loại nước ngọt có chứa đường như nước ngọt thương mại, nước ép đóng chai, nước tăng lực, nước dùng trong thể thao... thậm chí còn tệ hơn nữa. Khi uống vào chúng sẽ không được dự trữ, làm tăng đột biến lượng calo đưa vào. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em uống các thực phẩm có chứa đường làm tăng 60% nguy cơ béo tròn. Bạn cũng nên tránh cho thêm đường vào trà và cà phê.
Tuy vậy, cần phải nhớ là quy tắc trên không dùng cho hoa quả tươi vì loại thực phẩm này chứa hầu hết chất dinh dưỡng và có nhiều chất xơ để tránh tác hại của fructose. Nếu so với các đồ uống thì lượng fructose trong trái cây thấp hơn rất nhiều.
Vậy, phương pháp đầu tiên để giảm béo bụng là cắt giảm mọi thực phẩm đồ uống có đường. những cống phẩm được dính mác “thực phẩm lành mạnh” cũng chứa đa số đường. Bạn phải đọc chỉ số dinh dưỡng trên mác item.
Ăn nhiều thịt
Ảnh minh họa: Comparecamp.
Đạm là chất dinh dưỡng thực sự quan trọng cần phải quan tâm nếu bạn muốn giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn giảm ham muốn ăn uống (thèm ăn) 60%, bạn sẽ giảm được 440 kcal một ngày, cơ thể bạn sẽ tăng chuyển hóa thêm 80-100 kcal mỗi ngày. Chính bởi vậy, khi muốn giảm cân, bạn phải bổ sung thêm chất đạm trong hình thức ăn. Không những giúp giảm cân, ăn nhiều đạm còn giúp tránh tăng cân trở lại khi bạn không đã không còn quyết tâm.
Nghiên cứu trên Nutrition & Metabolism 2012 cho thấy, vòng bụng của chúng ta tỷ lệ nghịch với lượng đạm ăn vào. Người nào ăn càng nhiều thịt, vòng bụng càng nhỏ. Một nghiên cứu khác tại Đan Mạch kết luận, các loại đạm ăn vào, đặc trưng là đạm động vật, làm giảm nguy cơ béo bụng trong vòng 5 năm.
do đó, nếu bạn muốn giảm vòng bụng, hãy ăn thật nhiều trứng, cá, hải sản, thịt, gia cầm và sữa. Đây là các nguồn đạm tốt nhất cho cách thức ăn. Nếu bạn không chế tạo đủ đạm trong bữa ăn, hãy thử các vật phẩm bổ sung đạm chất lượng cao như đạm whey cũng là cách hiệu quả để tăng khẩu phần protein. Đạm whey là loại thực phẩm dễ tiêu và không gây chướng bụng.
Để đạt được tốt nhất, cách thức đạm của bạn phải đạt ít nhất 20-25% tổng số kcal nhu cầu trong một ngày (một gram acid amin khi chuyển hóa cho 4 kcal).
Thêm một phương pháp cho bạn: Nấu ăn bằng dầu dừa sẽ tốt cho vòng bụng. Nếu mỗi ngày dùng khoảng 30 ml dầu dừa, mỡ bụng của bạn sẽ giảm được chút.
Xem them: Thuốc tăng vòng 1 của mỹ Hoặc Thuốc giảm cân tốt nhấtView more random threads:
- Bán Viên giảm cân cao cấp X-power Slim Golden Health lọ 60 viên
- Hướng dẫn tô son che khuyết điểm cho người môi thâm
- Sữa rửa mặt có trị mụn không?
- Sakura whitening day cream kem trị nám, dưỡng trắng da cao cấp spf 45
- Khái niệm về viêm đường hô hấp
- Các hãng sản xuất vòng pandora
- Chia sẻ kinh nghiệm tập vật lý trị liệu sau biến mạch máu não
- Chọn nhẫn bạc nam phù hợp với phong cách
- 3 giai đoạn vàng phát triển chiều cao không thể bỏ qua
- Giới thiệu cách thức làm đẹp da với trái cây tươi
Các chủ đề tương tự
-
Mẹo hay giúp bạn chọn mua được tủ lạnh cũ như ý
Bởi seo012013 trong diễn đàn Chợ linh tinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-30-2016, 01:38 AM -
Cách thức giúp bạn giải độc cho cơ thể, làm da đẹp
Bởi badinhn159 trong diễn đàn Mỹ phẩm - Trang sứcTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-21-2016, 04:08 PM -
Mẹo sử dụng xe điện giúp bảo vệ pin xe bền lâu
Bởi thanhlong trong diễn đàn Xe máy - Xe đạp - Xe điệnTrả lời: 0Bài viết cuối: 08-02-2016, 04:44 PM