Độ tuổi người bình thường liên quan mật thiết với tốc độ cải thiện vóc dáng. Các đĩa cơ phát triển chiều cao của các bộ phân cơ thể diễn ra rất nhiều vào độ tuổi 18. Vì vậy, Thể hình nam thường khuyên một số người trẻ tuổi hãy tập những động tác chuyên biệt hữu hiệu giúp phát triển các thớ cơ của các bộ phân cơ thể. ngay bên dưới đây là các bài tập giúp cải thiện vóc dáng cho nam tại nhà. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng thêm bài tập tăng chiều cao với xà đơn
Yoga rắn hổ mang
Tư thế duỗi người rắn hổ mang – một trong 11 tư thế Yoga cơ bản cho người mới tập giúp làm cho dài thêm toàn bộ cơ thể rà duỗi xương cột sống ra. Các bạn sẽ mở rộng lưng và cải thiện vóc dáng. mọi người càng thực hiện càng nhiều, xương dãn ra càng nhiều.
Cách tập: Nằm úp mặt xuống thảm tập, lòng bàn tay úp xuống, ngay dưới hai vai, hai chân khép vào, mu bàn chân trên sàn. Nâng thân người trên lên kết hợp cong lưng về phía sau. Duỗi thẳng hai tay.
Tư thế yoga tam giác

Hướng dẫn:
Đứng hai chân dang rộng. Hơi xoay mũi chân trái vào trong và xoay đùi phải ra ngoài cho tới khi nào mũi chân phải hướng về phía trước. Giữ hai chân duỗi thẳng, ấn mạnh hai chân xuống sàn và đẩy đùi lên. Duỗi thẳng hai tay ra ngoài, ngang chiều cao của vai, gập ở hông trước. Duỗi thẳng xương cột sống về phía bàn chân trước và hạ lòng bàn tay xuống mắt cá chân trước, 1 khối Yoga (đặt bên ngoài mắt cá chân trước) hoặc 1 ghế nhỏ.
Tư thế yoga cái cây
Hướng dẫn:
Đứng thẳng, hai tay duỗi 2 bên thân người.
Gập gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái. Lòng bàn chân ép chặt vào đùi.
Chân trái đứng thẳng. Giữ thăng bằng.
Khi giữ thăng bằng ổn định, hít sâu, từ từ nâng hai tay qua đầu từ hai bên và ép hai lòng bàn tay vào nhau.
Mắt nhìn thẳng về phía trước. Xương cột sống duỗi thẳng.Toàn thân người căng, giống như 1 dây đàn căng.Giữ nhịp hít thở sâu. Mỗi lần thở ra, thư giãn cơ thể nhiều hơn.
Thở ra từ từ, nhẹ nhàng hạ hai tay xuống 2 bên.Từ từ hạ chân phải xuống sàn.
Đứng thẳng như ban đầu. Lặp lại tư thế này cho chân trái và đùi phải.
Kéo căng cột sống
Bài tập kéo căng cột sống này chủ yếu tập trung vào cột sống nên nó đem lại nhiều lợi ích trong việc giúp các bạn trẻ cải thiện vóc dáng. Nếu kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, teen có mẹo hay cao thêm từ 5 – 7 cm

Kéo căng cột sống ở tư thế ngồi là bài tập cơ bản và hiệu quả nhất. Tiến hành bài tập này, mọi người thực hiện như sau: ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V, hai tay giơ ra trước mặt, rộng bằng vai và song song với mặt đất. Tiếp đó, vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của chính mình. Các bạn cố gắng giữ cơ thể ở tư thế này càng lâu càng tốt, khoảng từ 50 – 60 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Tập xà đơn
Tập xà đơn cũng được xếp vào danh sách một số bài tập hàng đầu giúp giới trẻ tăng trưởng vóc dàng vượt trội. Điều mọi người cần là một chiếc xà đơn chịu được trọng lượng cơ thể hoặc có giải pháp tận dụng bất kỳ vị trí nào trong nhà có đặc điểm tương tự.
Thứ nhất, mọi người treo mình trên xà bằng 2 tay. Giữ tư thế này trong khoảng từ 10 – 20 giây, thực hiện 5 lần. Theo thời gian tập, các bạn hãy tăng số lần thực hiện lên. Khi đã thành tạo, mọi người có cách đeo tạ ở chân để đạt hiệu quả mau hơn.Tìm hiểu thêm một số bài tập giúp tăng chiều cao cao nam tại www.nhipsongphunu.com/bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nam.html