Kết quả 1 đến 1 của 1
-
06-21-2017, 03:20 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Dec 2016
- Bài viết
- 57
3 bài tập tăng chiều cao, nam giới bạn cần biết
1. Ăn đầy đủ chất đạm (Protein)
Cơ bắp được cấu thành từ các amino acid. Cơ thể chúng ta lấy các amino acid từ nguồn thức ăn hàng ngày vậy nên trước tiên bạn hãy ưu tiên chất đạm trong chế độ dinh dưỡng thể hình của mình.
Một người tập thể hình trung bình cần bổ sung 2.2 gam protein/kg trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, những người mới bắt đầu tập cần khoảng 3.3 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày trong 6 tháng đầu tập luyện.
Thịt nạc của các loài động vật như thịt gà, thịt bò, cá, trứng và các sản phẩm sữa là nguồn cung cấp protein tốt nhất, chứa các acids amin cần thiết mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được.
2. Tăng lượng tinh bột
Bạn cần cung cấp khoảng 2 – 3 gram tinh bột mỗi ngày trên mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể. Thực ra, tinh bột chỉ đứng sau đạm trong thứ tự các chất có trong dinh dưỡng thể hình.
Tinh bột được lưu trữ trong cơ dưới dạng các glycogen, giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và cung cấp năng lượng xuyên suốt quá trình tập luyện cho bạn.
Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, các loại đậu, hoa quả và rau chứa rất nhiều loại tinh bột hấp thụ chậm giúp dự trữ năng lượng cho cơ thể.
3. Ăn các loại chất béo tốt
Nhiều bạn lầm tưởng rằng chất béo sẽ làm tăng lượng mỡ và làm giảm hiệu quả dinh dưỡng thể hình nên kiêng cử các loại chất béo. Tuy nhiên, lượng calories mà chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày cần tới 20 – 30% các loại chất béo.
Trái bơ, olive hay bơ đậu phộng chứa rất nhiều loại chất béo không bão hòa; cá hồi, dầu hạt lanh hay quả óc chó là những nguồn cung cấp đầy đủ omega-3, các chất béo bão hòa cần thiết.
4. Tính lượng calories hàng ngày
Để tăng cơ hiệu quả, bạn cần có ít nhất 20 calories trên mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể. Vì vậy, để đảm bảo chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý thì bạn cần nạp cho cơ thể một lượng calories lớn hơn lượng calories mà bạn đốt cháy trong quá trình tập.
Nếu bạn nạp quá ít mà tập luyện quá sức, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái duy trì và không tạo điều kiện cho cơ phát triển. Vì vậy hãy tính toán số năng lượng hợp lí mà cơ thể của bạn cần để bổ sung lượng calories cần thiết.
Để tính lượng calo cần thiết cho mỗi ngày, các bạn dùng công cụ tính BMR nhé. Còn nếu các bạn muốn tính lượng calo tiêu thụ của các bài tập mỗi giờ thì dùng công cụ tính này.View more random threads:
- Chuột hoành hành tại Paris khiến nhiều điểm du lịch phải đóng cửa
- Nhập khẩu các loại dây rút nhựa chính hãng uy tín
- dai ly banh bao Cần Gia : đun canh ngót làm cùng râu mực cực ngon
- Nguyên nhân khiến Lovense Domi 2 trở nên đặc biệt với chị em vậy ?
- Trị mụn “từ A- Z” bằng mặt nạ bột nghệ
- tiệm bánh bao Cần Gia, chổ bán bánh bao uy tín
- Hướng dẫn bảo dưỡng máy bơm nước thải DONGYIN hiệu quả
- Phương pháp này sẽ giúp bạn mua được van một chiều có chất lượng tuyệt vời nhất
- Địa chỉ nào phun thêu lông mày uy tín tại TPHCM
- Thẩm Mỹ Mở Rộng Góc Mắt Ngoài Trung Tâm Nào An Toàn, Hiệu Quả?
Các chủ đề tương tự
-
Bạn có biết những bài tập thể hình tăng chiều cao phù hợp
Bởi tvbuyplus trong diễn đàn Chợ linh tinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-26-2017, 09:49 AM -
Bạn nên dùng TPCN tăng chiều cao để tăng số đo chiều cao
Bởi inoxtrungthanh trong diễn đàn Mỹ phẩm - Trang sứcTrả lời: 0Bài viết cuối: 08-28-2015, 05:16 AM -
2 vấn đề lớn về TPCN tăng chiều cao Super Growth Height bạn cần biết
Bởi truongtiengka trong diễn đàn Mỹ phẩm - Trang sứcTrả lời: 0Bài viết cuối: 08-28-2015, 04:10 AM -
Những bí mật ấn tượng về mẫu giày tăng chiều cao
Bởi dong2403 trong diễn đàn Thời trang namTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-20-2015, 03:45 PM -
Máy tăng chiều cao, kéo giãn cột sống HJ 002
Bởi nhatlinhit88 trong diễn đàn Thiết bị khácTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-31-2013, 06:41 AM