Chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân
Chế độ ăn uống, tập luyện quyết định quá trình tăng cân nhanh
Một chế độ ăn uống tăng cân chủ yếu là cho những người gầy hoặc những người muốn tăng cân nhanh hoặc cố gắng để tăng khối lượng cơ nạc. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, nếu chỉ số khối lượng cơ thể nhỏ hơn 18,5 thì bạn được phân loại là thiếu cân. Tính chỉ số BMI của bạn bằng cách lấy trọng lượng của bạn chia cho số đo chiều cao nhân chiều cao một lần nữa được tính bằng mét .

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn và chế độ tập luyện có thể giúp bạn đạt được kha khá cân trong 2 tuần, cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn và thay cho câu hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh. Mỗi sáng thức dậy hãy tự cân cho mình để thấy được sự thay đổi của cơ thể

cách tăng cân

Tăng năng lượng

Tăng năng lượng
Để đạt được hiểu quả trong việc tăng cân trong 2 tuần, thì ta phải ăn 2.000 calo nhiều hơn so với cơ thể bạn đốt cháy nó trong một ngày. Nếu bạn nạp vào cơ thể 2.000 calo hàng ngày sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp và kết hợp với một chương trình đào tạo tập luyện thể thao. Bổ sung những loại thức ăn có lượng calo cao, dinh dưỡng thể hình dày đặc như bơ, các loại hạt, bơ lạc và các món khai vị. Thêm sữa bột vào súp, thịt hầm, thức uống hoặc khoai tây nghiền để thúc đẩy hơn nữa lượng calo của bạn.

Ăn đủ bữa
Ăn thường xuyên để đáp ứng lượng calo nạp vào cơ thể được bảo đảm và với mục tiêu tăng 2 cân trong mỗi tuần là một lưu ý để tăng cân nhanh. Bạn không nên ăn quá nhiều trong một bữa, chính nó sẽ làm bạn không thoải mái hoặc đi đứng nặng nhọc. Viện Dinh Dưỡng và Chế Độ Ăn khuyến nghị nên ăn 5-6 bữa nhỏ hàng ngay để đạt được trọng lượng khỏe mạnh. Hãy luôn cho thức ăn hiện diện trước mặt để tạo cho mình cảm giác thèm ăn. Đối với những người ăn uống rất nhiều cũng không lên cân được thì khuyến khích bạn uống các loại sữa tăng cân tốt nhất như sữa sua serious mass, lion mass.... và uống nước giữa các bữa ăn, giúp hấp thụ lượng calo của bạn từ các loại thực phẩm vào thời điểm bữa ăn.

Tiêu thụ protein
Trong chế độ ăn uống nếu biết cách chọn lựa đúng thì bạn sẽ nhận được rất nhiều lượng protein sẽ giúp tăng cân. Bạn có thể sử dụng thêm sữa tăng cơ như whey, iso 100, mua bcaa ở đâu? .... Theo nghiên cứu thì phát hiện ra rằng khi bạn tăng 945 calo hàng ngày vào cơ thể, cùng chế độ ăn vừa phải và protein cao dẫn đến tăng cân nhiều hơn so với chế độ ăn ít protein. Rất nhiều người đã đạt được trọng lượng tiêu thụ 25% lượng calo từ protein hoặc 188 gram protein hàng ngày khi nạp một chế độ ăn 3.000 calo.

Chế độ tập thể dục
Chế độ ăn uống hợp lý để tăng cân

Tập thể dục

Để biết cách tăng cân nạc nhanh thì tập luyện thể thao là điều cần thiết không thể thiếu. Tập luyện giúp ích cho cơ thể bạn rất nhiều, tăng sức đề kháng, tăng khối lượng cơ nạc và hạn chế chất béo. Đề nghị tập luyện từng nhóm cơ lớn 2-3 ngày mỗi tuần và hoàn thành 8-12 lần lặp đi lặp lại trong mỗi bài tập mà bạn thực hiện. Hãy chắc chắn rằng bài tập của bạn phải đầy đủ cho bắp chân, bắp đùi, mông, bụng, lưng, ngực, vai, bắp tay và cơ tam đầu một cách thường xuyên để có kết quả cao nhất.

View more random threads: