Thực phẩm bậc nhất giúp phòng ngừa loãng xương
Dưới đây là những thực phẩm bậc nhất bạn bắt buộc đưa vào chế độ ăn để rẻ cho sức khỏe xương, ngăn ngừa loãng xương.

Trái cây và rau
Lượng trái cây và rau quả cao hơn có liên quan đến việc mất mật độ khoáng xương (BMD) ít hơn và dẫn tới BMD cao hơn. Bạn thấy đấy, trái cây và rau quả chế tạo một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng như folate và magiê hỗ trợ xương , kali và vitamin K1. cộng có chất chống oxy hóa như carotenoid và vitamin C . Và đừng quên canxi!

các dòng rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau xanh collard, bok choy và bông cải xanh đều là những thực phẩm giàu canxi. Và không thể dễ dàng hơn để thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn. toàn bộ đều với thể được kết hợp vào món salad, súp, sinh tố và thậm chí là nước ép. nếu bạn muốn thay đổi hầu hết trang bị, hãy thử rau xanh và củ cải ít được biết tới, với một chút quan tâm.
Tham khảo sữa loãng xương cho người già
khi nói đến trái cây, anh đào acerola , ổi, dâu tây và quả việt quất đều giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa (như vitamin C, beta-carotene, vitamin hoảng hốt và lutein) đóng một vai trò quan trọng đối mang sức khỏe của xương vì chúng chống lại stress oxy hóa. Và stress oxy hóa có liên quan tới đa dạng bệnh, bao gồm loãng xương. Chất chống oxy hóa kích hoạt những nguyên bào xương (tế bào tạo xương), đóng vai trò trong quá trình khoáng hóa và giúp giảm hoạt động của các nguyên bào xương (tế bào tái hấp thu xương).

Mận khô

Mận khô đã được chứng minh là ảnh hưởng tích cực tới mật độ khoáng xương trong một số nghiên cứu giúp . Trên thực tế, đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của chúng chỉ là một chi tiết trong tiện lợi tạo xương của chúng. Mận cũng chứa boron , một khoáng chất vi lượng với liên quan đến việc giảm những triệu chứng viêm xương khớp và thúc đẩy sức khỏe xương chắc khỏe hơn. Nghiên cứu vãn gần đây nhất cho thấy chỉ cần 4-5 mận mỗi ngày là sở hữu hiệu quả trong việc bảo vệ mật độ khoáng xương ở phụ nữ mãn kinh! Để khám phá thêm, hãy xem bài viết của chúng tôi về Prunes và Loãng xương .
Xem thêm sữa dành cho người già
Đồ ăn biển
nếu bạn là một người thích hải sản, có vị vô cùng tuyệt, nhưng nghiên cứu giúp cho thấy nó cũng bảo vệ xương của bạn.

thành quả cho thấy cả phụ nữ và nam giới ăn phổ biến hơn 3 phần cá mỗi tuần đều đạt được mật độ khoáng xương hông. Và các cá nhân sở hữu lượng cá ăn vào rẻ tới trung bình đã mất mật độ xương. các nhà nghiên cứu kết luận rằng tiêu thụ cá có thể bảo vệ chống mất xương. EPA và DHA đã được liên kết sở hữu sức khỏe xương tích cực, cải thiện sức khỏe của mắt , sức khỏe tim mạch và chống trầm cảm và lo lắng do đặc tính chống viêm của chúng . các nghiên cứu giúp cắt ngang bổ sung cũng liên quan tới việc ăn cá theo thói quen với BMD to hơn.

Cá hồi, cá thu, cá mòi và cá cơm là một trong các chiếc cá sở hữu rộng rãi chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho xương - đặc trưng là những axit béo omega 3. Trên thực tế, cá mòi đóng hộp và cá hồi sockeye cũng đóng gói một cú đấm canxi, tự hào có 383 mg canxi và 239 mg canxi trong một khẩu phần ! Cuối cộng, cá là một nguồn protein hoàn hảo và xoàng xĩnh với lượng calo thấp hơn thịt hoặc sữa.

Sản phẩm bơ sữa
không sở hữu nghi ngờ gì sữa là một nguồn tuyệt vời của những chất dinh dưỡng thiết yếu phức tạp như canxi , magiê, protein, vitamin D , vitamin B12, kẽm và riboflavin. (Để khám phá chính xác sở hữu bao nhiêu canxi trong sữa bơ sữa và các sản phẩm thay thế không sữa, hãy kiểm tra sản phẩm của chúng tôi với bao nhiêu Canxi trong sữa? Trang này). Cho rằng thực phẩm từ sữa được coi là một nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho xương, hầu hết nghiên cứu đã được thực hiện để khám phá sự bảo vệ của chúng chống lại bệnh loãng xương.

Một số nghiên cứu cắt ngang đã báo cáo mối địa chỉ tích cực giữa tiêu thụ sữa và mật độ xương trong cuộc sống sau này, trong khi những nghiên cứu giúp khác cho thấy tiện lợi của sữa đối với gãy xương do loãng xương là kém cỏi thuyết phục. Lý do cho mọi các thành tựu hỗn hợp? Lactose, một loại đường mang trong sữa bò. khi nó bị phá vỡ trong cơ thể bạn, nó tạo ra hai mẫu đường: glucose và D-galactose. D-galactose thúc đẩy viêm và viêm mãn tính kích hoạt các nguyên bào xương (tế bào phá vỡ xương).

Chúng tôi thừa nhận rằng thực phẩm từ sữa đã gây tranh cãi và đã bị buộc tội lọc canxi từ xương của chúng tôi, làm cho tăng nguy cơ gãy xương, loãng xương và thậm chí là ung thư. Tuy nhiên, khi Chuyên gia về Sức khỏe Xương Lara Pizzorno ngồi xuống để nghiên cứu và đánh giá các nghiên cứu, cô đã mua thấy một số thành tựu đáng kinh ngạc. Đọc thêm về tranh cãi về sữa, sữa và loãng xương ㅡ bao gồm cả các gì mà đường sữa và D-galactose bắt buộc làm sở hữu nó trong bài viết của chúng tôi: Sữa và loãng xương .

Chai sữa

Tuy nhiên, tin thấp là số đông các nghiên cứu vãn chỉ ra rằng những sản phẩm sữa giúp hỗ trợ xương khỏe mạnh. bởi thế, ví như bạn không dị ứng hoặc nhạy cảm với các sản phẩm sữa, hãy nối tiếp thưởng thức chúng! không kể ra, hãy chắc chắn thưởng thức các thực phẩm từ sữa lên men, như sữa chua và pho mát, đặc biệt là các dòng phô mai lâu năm vì chúng hoàn toàn không với đường sữa.

đặc trưng, sữa chua nguyên chất, chất béo hữu cơ cung ứng rộng rãi chất dinh dưỡng sở hữu lợi nhất cho xương. không chỉ sữa chua nguyên chất với chứa canxi, mà magiê, kẽm, cùng có một lượng nhỏ vitamin K2 (dưới dạng MK-4), vitamin A và vitamin D (nếu được tăng cường) và một lượng protein khổng lồ.

Nghiên cứu vãn cũng cho thấy những đặc tính prebiotic và chế phẩm sinh học trong sữa lên men, như sữa chua, mang thể giúp đường ruột của bạn hấp thụ những chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn, sở hữu lợi cho xương của bạn. Men vi sinh mang trong các sản phẩm như kefir, sữa chua tự nhiên và pho mát thô. Khám phá thêm về prebiotic và men vi sinh trong hướng dẫn cuối cộng của chúng tôi .

Chất đạm
Protein chiếm khoảng 50% khối lượng xương của bạn và khoảng một phần ba khối lượng của nó !

Sức khỏe xương không chỉ là vấn đề về xương, mà đó là vấn đề về cơ xương. Bạn thấy đấy, mất xương và mất cơ xảy ra lúc lão hóa mang liên quan mật thiết có nhau. Và các khía cạnh ảnh hưởng đến khối lượng xương, như lượng protein của bạn, cũng ảnh hưởng đến quá trình đồng hóa cơ bắp (tăng trưởng). do đó, giữ cho toàn bộ hệ thống cơ xương khớp của bạn luôn vui vẻ và khỏe mạnh là mục tiêu - và lượng protein toàn bộ là vô cùng quan trọng.

Protein ảnh hưởng đến xương của bạn theo các bí quyết sau :

Nó cung cấp khung cấu trúc cho xương.

Nó khiến tăng mức độ khía cạnh tăng trưởng giống như insulin (IGF-1) - một cái hormone quan trọng để tăng mật độ xương, tăng trưởng cơ bắp và chữa lành.

Nó làm tăng lượng canxi hấp thụ trong ruột, và vì vậy, lượng cơ thể sử dụng.

Nó siêu quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.

Mặc dù với rộng rãi người cho rằng chế độ ăn giàu protein (đặc biệt là protein từ động vật) dẫn đến tăng bài tiết canxi trong nước tiểu và tái hấp thu xương (phá vỡ xương), nhưng kỹ thuật rõ ràng rằng chế độ ăn giàu protein thực sự với liên quan đến khối lượng xương to hơn và gãy xương ít hơn khi lượng canxi toàn bộ

Một số nguồn thực phẩm bậc nhất, toàn bộ của protein bao gồm hải sản, thịt, sữa, quinoa, kiều mạch, hạt chia và hạt gai dầu.

Bạn sẽ thấy rằng đa số những tổ chức y tế chính thức đề nghị một lượng protein khiêm tốn. Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị là 0,8 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Nhưng nghiên cứu giúp cho thấy rằng người trưởng thành từ 65 tuổi trở lên với thể yêu cầu lượng hấp thụ cao hơn từ 1 đến 1,2 gram protein mỗi kg mỗi ngày. Và các người bị hạn chế sarcop (mất mô cơ theo tuổi) có thể phải nhiều hơn ở mức 1,2 tới 1,5 gram protein mỗi kg mỗi ngày.

Để biết các yêu cầu về protein yếu tố hơn, hãy đọc bài viết chuyên sâu của chúng tôi về sức khỏe của protein và xương . Bạn cũng mang thể tiêu dùng máy tính protein trực tuyến dễ dàng này .

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp tới 32 dưỡng chất cần phải có, mang hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung ứng hầu hết toàn bộ những acid amin cần thiết cho cơ thể có tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng mang đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
Tham khảo thêm https://www.facebook.com/signutra.vietnam