Loãng xương là lúc xương của bạn trở thành mỏng và yếu đuối . Do vậy , xương của bạn sở hữu cơ hội bị gãy cao hơn, đặc trưng ví như bạn bị trượt . Đọc để tậu hiểu ví như bạn với nguy cơ mắc bệnh loãng xương và làm cho thế nào để giúp ngăn ngừa nó.



các ai sở hữu nguy cơ bị loãng xương?
Bạn mang thể gặp rủi ro giả dụ bạn:

Từ 65 tuổi trở lên

Đang thiếu cân

mang tiền sử gia đình bị loãng xương

Mãn sợ hãi sớm

không nhận đủ canxi và vitamin D

Hút thuốc lá

sở hữu quá rộng rãi caffeine hoặc rượu

có một số điều khiếu nại y tế như bệnh celiac và bệnh viêm ruột

sử dụng một số cái thuốc như cortisone, prednison hoặc glucocorticoids khác trong một thời gian dài.

làm cho thế nào để ngăn ngừa loãng xương?

Canxi giữ cho xương của bạn chắc khỏe. Mục đích để sở hữu được 1200mg canxi mỗi ngày. Chọn nguồn thực phẩm canxi ở đây . Tìm hiểu về loại sữa tốt nhất cho tim mạch tại: https://signutra.com.vn/sua-co-omega...t-cho-tim-mach

trường hợp bạn nghĩ rằng bạn sở hữu thể không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của bạn, hãy nói chuyện mang nhà cung ứng dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc sở hữu buộc phải bổ sung canxi hay không .

Nhận đủ Vitamin D
Vitamin D giúp cơ thể bạn dùng và hấp thụ canxi. Mua nguồn thực phẩm vitamin D tại đây .

Bộ Y tế Canada khuyến nghị hầu hết người trên 50 tuổi cần bổ sung vitamin D hàng ngày là 400 IU.

Nhận đủ vitamin B12
Nồng độ B12 thấp mang thể khiến cho tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Mua nguồn thực phẩm vitamin B12 tại đây . Mục tiêu cho 2,4 microgam (mcg) vitamin B12 mỗi ngày.

ví như bạn trên 50 tuổi, hãy nói chuyện sở hữu nhà phân phối dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để sắm hiểu xem bạn mang cần bổ sung vitamin B12 hay không .

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ chế tạo tới 32 dưỡng chất nhu yếu , sở hữu hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp gần như phần lớn những acid amin cần phải có cho cơ thể sở hữu khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng mang đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

giảm thiểu thực phẩm đa dạng natri
Ẳn thực phẩm rộng rãi natri mang thể khiến cho tránh mật độ xương của bạn. Nhận những mẹo về cách giảm thiểu thực phẩm rộng rãi natri bao gồm thực phẩm chế biến như phô mai, thịt nguội, pizza, nước sốt và súp.

Tham khảo thêm: Cách đọc chỉ số loãng xương chính xác nhất hiện nay .

hạn chế cafein và rượu
với không quá 400 mg caffeine mỗi ngày (khoảng 2 đến 3 tách cà phê) cho người lớn.

không sở hữu quá 2-3 đồ uống mang cồn mỗi ngày.

tránh hút thuốc
Ở toàn bộ lứa tuổi, hút thuốc mang thể khiến cho tăng mất xương. Nhận trợ giúp có việc bỏ hút thuốc ở đây .

Duy trì hoạt động
Hoạt động thể chất thường xuyên với thể giúp xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe và cải thiện sự cân bằng. Sắm những hoạt động bao gồm:

các bài tập nặng như chạy, đi bộ, đi bộ đường dài, thể dục nhịp điệu tác động rẻ, khiêu vũ, tennis và golf.

các hoạt động kháng chiến như nâng tạ hoặc chống đẩy.

Bài tập kéo dài như yoga và thái cực quyền.