làm cho gì để bảo vệ sức khỏe xương của bạn?

Dưới đây là một số phương pháp nhu yếu và cụ thể để bảo vệ xương của bạn:

Ẳn kiêng . Xương là cơ quan năng động phát triển mạnh trong môi trường giàu khoáng chất. giả dụ bạn ăn đa dạng thực phẩm tinh chế, bạn với trình độ bị yếu ớt xương và răng kém. Thực hiện theo những chương trình ăn kiêng được nêu trong Cơ quan phụ nữ, Trí tuệ phụ nữ , đó là chế độ ăn kiêng axit thấp hỗ trợ sức khỏe của tất cả cơ thể bạn.

Tập thể dục . Theo hai nghiên cứu của Miriam Nelson, Tiến sĩ, Giám đốc Trung tâm Hoạt động Thể chất và Dinh dưỡng tại Đại học Tufts và tác giả của Strong, hai buổi tập 40 phút mỗi tuần đã được chứng minh là khiến tăng mật độ xương phổ biến như estrogen. Phụ nữ, xương mạnh (Perigee Trade, phiên bản cập nhật 2006). Tiến sĩ Nelson báo cáo thêm rằng các hoạt động sở hữu tác động cao hơn (bao gồm nhảy thẳng đứng và leo cầu thang), khi được thực hiện một bí quyết an toàn, cũng có thể giúp xây dựng xương. Cô đề nghị một chương trình tập thể dục toàn diện bao gồm những bài tập aerobic chịu trọng lượng, rèn luyện sức mạnh, nhảy thẳng đứng (khi phù hợp và cho phụ nữ dưới 50 tuổi), các bài tập cân bằng và kéo dài. Đi bộ, đi xe đạp và leo núi đều giữ cho xương được khoáng hóa tốt bằng phương pháp đặt các vectơ lực dọc lên chúng.

Căn chỉnh phù hợp của bộ xương cũng siêu quan trọng để duy trì xương và hông khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Pilates và yoga là xuất sắc để liên kết.

tránh tiêu thụ phốt phát . Tiêu thụ phốt phát can thiệp trực tiếp vào sự hấp thụ canxi. mẫu bỏ cola và đồ uống bia gốc, với hàm lượng phốt phát cao.

Bỏ thuốc lá và cắt giảm rượu . Vì các người hút thuốc, cùng sở hữu những phụ nữ tiêu thụ hai hoặc rộng rãi đồ uống có cồn mỗi ngày, mang nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao nhất, phụ nữ bắt buộc giảm thiểu hút thuốc và giảm thiểu uống rượu.

tránh cafein . Caffeine khiến tăng tốc độ mất canxi trong nước tiểu. Lượng hàng ngày nên được dừng không quá tương đương có lượng caffeine được chọn thấy trong một đến hai tách cà phê.

hạn chế hormone căng thẳng . giả dụ bạn bị trầm cảm hoặc bị căng thẳng mãn tính, hãy nhờ giúp đỡ. Trầm cảm làm cho tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Hormon căng thẳng được gọi là cortisol cao hơn ở những người bị trầm cảm hoặc bị căng thẳng mãn tính, và theo thời gian, hormone này dẫn đến phá vỡ xương (và da).

Vitamin D . Theo Michael Holick, MD, Tiến sĩ, Trưởng khoa Nội tiết, Chuyển hóa và Dinh dưỡng tại Đại học Y Boston, nồng độ máu dưới 20 ng / ml mang thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh loãng xương [6], trong khi máu trung bình tốt nhất nồng độ vitamin D thể hiện hạn chế gãy xương tương đương có 30 ng / ml. Tiêu thụ đủ lượng vitamin D có liên quan tới nguy cơ gãy xương hông tốt hơn ở phụ nữ sau mãn hoảng hồn, theo nghiên cứu vớt từ Bệnh viện Brigham and Women's và Trường Y Harvard. Uống ít nhất 2.000 IU vitamin D mỗi ngày, hướng tới mức tối ưu 40 - 100 ng / ml.

Beta-carotene: tiêu dùng 25.000 đơn vị mỗi ngày (15 mg). Beta-carotene được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A thúc đẩy một biểu mô ruột khỏe mạnh, cực kỳ quan trọng để hấp thụ tối ưu những chất dinh dưỡng, và nó cũng thúc đẩy các khớp khỏe mạnh. Nó được mua thấy số đông trong các mẫu rau màu vàng và cam như bí đao và cà rốt và cả trong những loại rau lá xanh đậm.
Xem thêm triệu chứng của bệnh loãng xương
Progesterone tự nhiên: Vai trò của progesterone trong chuyển hóa xương được ghi nhận rõ rệt nhưng thường bị bỏ qua. Tôi khuyên tiêu dùng một phần tư tới một nửa muỗng cà phê kem hai phần trăm mỗi ngày trên da.

Vitamin C: Chất dinh dưỡng này hỗ trợ tổng hợp và sửa chữa collagen (trong xương và da). Liều khuyến cáo là 2.000 mg mỗi ngày. Công việc của Tiến sĩ Linus Pauling cho thấy rằng lượng vitamin C tối ưu cần cao hơn nhiều so sở hữu chúng ta đã được dạy. Một quả cam chỉ phân phối 60 mg mỗi ngày, nhưng bằng chứng của Tiến sĩ Pauling tương đối thuyết phục rằng vitamin C có lợi và không có tác dụng phụ ở mức khoảng 2.000 mg mỗi ngày hoặc thậm chí hơn.

Magiê: Mặc dù canxi nhận được mọi tín dụng lúc nói đến sức khỏe của xương, magiê cũng quan trọng không kém. Magiê là thành phần của xương và vô cùng thiết yếu cho một số phản ứng sinh hóa liên quan tới việc tạo xương. Một chế độ ăn ít magiê, tiêu chuẩn cho chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn của Mỹ và lượng canxi khá cao thực sự góp phần gây ra bệnh loãng xương. Mặc dù nồng độ magiê trong máu thường là bình thường, nhưng điều này là sai lệch. Một xét nghiệm chính xác hơn là magiê hồng cầu, thường tốt trong những trường hợp trầm cảm và mệt mỏi. Tiêu thụ quá đa dạng thực phẩm chế biến thường là thủ phạm trong tình trạng thiếu magiê. Chất dinh dưỡng này được tậu thấy trong những dòng rau được trồng hữu cơ, ngũ cốc nguyên hạt, rau biển và các cái thịt như gà tây. Tôi khuyên bạn cần bổ sung magiê hàng ngày sở hữu liều 400 đến 800 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào chất lượng chế độ ăn uống của bạn.

Mangan. Chất dinh dưỡng này nên được bổ sung dưới dạng mangan picolinate. Liều khuyến cáo là 15 mg mỗi ngày.

Canxi. Uống canxi mà không sở hữu vitamin D là hầu hết vô dụng. Điều đó nói rằng, bổ sung canxi là với giá trị. Uống 1.000 tới 1.500 mg mỗi ngày dưới dạng aspartate, citrate hoặc lactate. Bạn với thể mất ít hơn giả dụ bạn có được số lượng đáng kể từ thực phẩm của bạn. Mặc dù quảng cáo đa dạng các thuốc kháng axit như một bí quyết để mang được canxi cần thiết, những chất bổ sung thấp hơn mang sẵn. Mặc dù canxi cacbonat sở hữu trong Tums đã được chứng minh là khiến cho tăng mật độ xương, nhưng nó cũng với tác dụng kiềm hóa axit dạ dày, vì vậy ức chế sự hấp thụ canxi và làm cho tăng nguy cơ sỏi thận.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung ứng tới 32 dưỡng chất nhu yếu, mang hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ toàn bộ các acid amin thiết yếu cho cơ thể có khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Tham khảo https://camtouris.vn/nguoi-cao-tuoi-...anh-trang-nao/