Nếu bạn đã ở tuổi trưởng thành những chưa bằng lòng với vóc dàng giai đoạn này thì có cách thực hiện một trong một số bài tập giúp tăng chiều cao hiệu nghiệm nhanh nhất dưới đây: ngoài ra, bạn hãy quan tâm kết hợp chế độ sử dụng thức ăn nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Hơn nữa nạp nhiều nghêu, sò, ốc hến, cá biển sẽ bổ sung được canxi, magné, kẽm .. Nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương. Hiện nay, đời sống vật chất càng tăng trưởng thì só đo các thể trạng trung bình của con người càng cao. Nhưng cũng không ít cô gái có số đo thấp hơn cô gái cùng độ tuổi, đặc biệt là vóc dàng. Điều này có cơ hội làm bạn mất tự tin về hình thể của mình. Hãy thường xuyên tập luyện các bài tập sau đây sẽ giúp các bạn phần nào cải thiện đáng kể chiều cao của bạn. Tham khảo thêm về cách lên xà tăng chiều cao

Bóng rổ
Nếu các bạn đang băn khoăn chưa biết chọn lựa môn thể thao nào để cải thiện vóc dáng của mình thì mọi người hãy thử chơi bóng rổ ngay, chắc chắc các bạn sẽ ngạc nhiên ngay với một vài kết quả mà nó mang lại.
Bóng rổ đòi hỏi sự linh hoạt của tay và mắt, sự hoạt động liên tục và chạy nhảy ở cường độ cao vì phải liên tục chạy xung quanh sân, nhờ đó mà cả vóc dàng và vóc dáng được cải thiện đáng kể.
Bài tập deadlift chân thẳng:
- 2 tay cầm tạ để trước đùi, dang chân rộng ngang hông, đầu gối hơi cong;
- Gập người tại hông, hạ để gần song song với mặt đất, vẫn giữ thẳng lưng, đưa tạ xuống gần chân rồi đứng lên lại;
- Trong quá trình đưa tạ lên xuống cố gắng siết mông chặt;

Xà đơn: Đây là bài tập dễ làm, bạn có mẹo hay tự tập ở nhà nhưng mang lại kết quả tốt cao trong việc cải thiện chiều cao.
Để tập xà đơn, bạn cần một thanh ngang cứng, đủ chắc để chịu được trọng lượng toàn bộ cơ thể, chiều cao của thanh khoảng 1,8-2m sao cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà ít nhất là 10-15cm.
Cách tập như sau, để hai cánh tay rộng bằng vai nắm chắc xà rồi đu người lên. Thời kỳ đầu mới làm quen, mọi người có mẹo hay đu lên sau đó thả lỏng xuống thường xuyên, rồi nâng dần thời gian đu, khi hạ xuống phải chạm đất nhẹ nhàng bằng mũi chân để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống của các bạn kéo dãn, dài ra đáng kể.
Kéo cột sống ra phía trước: Khi tập, các bạn ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V, hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, mọi người hãy vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của chính mình. Nếu như mọi người có cách chạm vào đầu ngón chân, thậm chí có mẹo hay đưa tay ra xa ngoài ra, lúc đó là cột sống của bạn đã được gập ở mức tối đa. Nên thực hiện bài tập này 3-4 lần liên tiếp, mỗi lần căng khoảng 10-15 giây.

Bài tập tăng chiều cao kéo dài chân bằng sức ép trọng lượng
Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bạn, bằng cách kéo dài các sụn giữa hai đầu gối của mọi người. Việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, từ đó sẽ giúp tăng chiều dài phần dưới toàn bộ cơ thể của các bạn. Ngồi trên một chiếc ghế cao và tin dùng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của mọi người. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi các bạn tiếp tục tập luyện. Để cho đôi chân của bạn được làm cho dài thêm xuống với áp lực của trọng lượng. Sau khi hoàn thành, gỡ dải buộc thúc đẩy trọng lượng ra và thư giãn đôi chân của các bạn bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng trong 5-10 lần, và sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần. Việc này sẽ làm cong sụn đầu gối của các bạn kích thích nó tăng trưởng hơn về chiều dài.
Đứng thẳng và quay lưng vào tường. Bàn chân cách tường khoảng 60cm trong lần tập Đầu tiên. Vào một vài ngày sau, mỗi ngày các bạn sẽ khoảng cách của các bạn tới tường thêm 7 cm nữa. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước, lên trên, sau đó ngược qua đầu cho đến khi ngón tay của bạn chạm vào bức tường phía sau mọi người. Không để toàn bộ cơ thể của mọi người để chạm vào tường. Nếu mọi người chạm vào tường một bí quyết quá dễ dàng ngay lần đầu, hãy di chuyển ra xa thêm một chút.
Nằm duỗi thẳng trên lưng của mọi người trên nền. Nâng chân trái của các bạn lên, gập đầu gối kéo nó chạm đến cằm. Có cơ hội nhấc đầu lên khỏi sàn để cằm chạm đầu gối nhưng đừng nhấc phần lưng. Khi đầu gối đã chạm đến cổ, giữ nó ở đó vài giấy sau đó mới duỗi chân ra bình thường. Làm tiếp với chân phải và thực hiện động tác 10 lần mỗi chân. Khi đưa đầu gối vào ngực nhớ hít vào để phổi chứa đầy ôxy. Giữ ở đó, sau đó thở ra khi trở về vị trí bắt đầu. Tin liên quan: www.nhipsongphunu.com/thuoc-tang-chieu-cao-cho-tre-em.html