Đối với các cô nàng công sở việc dành nhiều thời kì để luyện tập cũng như thực hành các chế độn ăn uống giảm cân là điều khó có thể. Mình sẽ san sớt cho các bạn các bài tập giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh nhất mà rất nhiều cô nàng công sở đang vận dụng hiện. Hãy tham khảo nhé!

1/ Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại công sở

Do đòi hỏi của công việc mà phần nhiều chị em công sở không có thời gian luyện tập cũng như thực hiện các chế độ giảm cân khiến nhiều chị em cảm thấy buồn phiền lo lắng. Với bài tập dưới đây bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian mà vẫn giảm béo hiệu quả.

– Động tác 1 :

+ Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, chân thả lỏng dưới sàn và hai tay giữ chặt vào ghế.

+ thực hành động tác nâng chân nên xuống, bạn nâng chân sao cho đùi với cẳng chân tạo 1 góc 90 độ và chân không được chạm sàn. thực hiện động tác nên xuống 10 lần.

– Động tác 2 :

+ Bạn ngồi với phong thái như động tác thứ nhất

+ thực hành động tác đưa chân nên xuống như động tác 1, nhưng hơi nghiêng người về một bên. thực hiện động tác 10 lần.

– Động tác 3 :

+ Ngồi thằng lưng, chân thả lỏng chạm sàn và tay cầm 1 quyển sổ hoặc túi sách để song song với ngực.

+ Giữ nguyên phong độ, thực hiện xoay người sang trái phải. Mỗi bên thực hành 10 lần.

– Động tác 4 :

bài tập thể dục giảm mỡ bụng

+ Bạn ngồi thẳng lưng, 2 chân thả lỏng chạm sàn. Bạn đạt tay phải nên đầu tay trái cầm 1 quyển sách dày và duỗi thẳng.

+ Vặn người liên tiếp từ trái qua phải. Mỗi bên thực hành 10 lần

– Động tác 5 :

tập thể dục giảm mỡ bụng

+ Ngồi trên ghế và thả lỏng. Hai tay chống xuống ghế, lưng hơi ngả về sau, chân khép và duỗi thẳng.

+ thực hành động tác nâng chân nên và hạ xuống. thực hành động tác 10 lần.

2/ Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên cho nữ nhanh nhất tại nhà

Các bài tập bụng được rất nhiều chị em tin dùng hiện giờ. Với các bài tập giảm mỡ bụng kiêng kị hiệu quả cho các cô nàng không có nhiều thời kì tập luyện như các cô nàng công sở …

– Bài tập giảm mỡ bụng trên số 1

+ Nằm thẳng trên sàn nhà, co sao cho bắp chuối vuông góc với đùi, hai tay áp vào tai, khuỷu tay bành ra hai bên

+ Dùng cơ bụng nâng người lên phối hợp với hít vào thật sâu. Sau đó hạ thân thể xuống và thở ra từ từ. thực hiện đủ 10 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

– Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà số 2

Cách bài tập giảm mỡ bụngBài tập giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả nhất trong 1 tuần

+ Nằm thẳng trên sàn nhà, co sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay giơ thẳng lên trời

+ Dùng cơ bụng nâng người lên đến khi hai tay hướng thẳng về phía trước, đồng thời với đùi. Sau đó từ từ trở về trạng thái ban sơ và tiếp chuyện lần 2

+ thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên này đủ 10 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

– Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà số 3

Bài tập thể dục giảm mỡ bụngBài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng

+ Nằm ngửa trên sàn, co chân sao cho bắp chuối đồng thời với sàn nhà, bàn tay úp vào tai, hướng khuỷu tay ra ngoài.

+ Nâng người xoay sang trái và duỗi thẳng chân phải sau đó đổi bên. thực hiện đủ mỗi bên 5 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

– Bài tập thể dục giảm mỡ bụng số 4

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụngThực hiện thẳng tuột bài tập giảm mỡ bụng này bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ

+ Nằm thẳng lưng trên sàn nhà, hai tay đặt bên dưới hông, hai chân giơ cao sao cho bắp chân tạo với đùi góc 125 độ

+ Dùng cơ bụng nâng chân lên xuống, chú ý không nâng người để đảm bảo kết quả giảm béo tốt nhất. thực hành đủ 10 lần mỗi ngày.

Xem thêm:dạy vẽ nail cơ bản

3/ Các bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nữ

– Gặp bụng – Bài tập giúp giảm cân hiệu quả và an toàn

Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn mỡ bụng cũng như làm san chắc phần bụng giúp chị em sở hữu vòng eo con kiến.

Cách thực hành bài tập :

+ Bạn nằm ngửa trên dàn, duỗi thẳng tay tay qua sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Sau đó hít vào, nâng phần người trên về phía trước rồi thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía đầu các ngón chân.

+ Hít vào và chuyển di trái lại, thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.

– Giảm mỡ bụng dưới mau chóng bằng bài tập nâng chân

Bài tập này sẽ giúp bạn loại bỏ chóng vánh mỡ thừa vùng bụng và đùi giúp cho thân hình bạn thon gọn hơn. Ngoài ra, bài tập giảm cân này còn giúp cho vùng đùi, bụng và mông săn chắc hấp dẫn hơn.

Cách thực hiện bài tập :

+ Nằm xuống sàn, hay tay duỗi dọc theo thân, nhấc cả hai chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng.

+ Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm thì dừng lại và hít vào. Thở ra rồi nâng chân về vị trí bắt đầu. thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi buổi tập.

– Giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả vớ động tác cắt kéo

Bài tập giảm mỡ bụng “cắt kéo” không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới chóng vánh mà còn giúp giảm đau lưng và mỡ thừa ở đùi, mông hiệu quả.

Cách thực hành bài tập :

+ Bạn nằm thẳng, giơ hai chân thẳng lên trần nhà, hơi nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn.

+ Giữ thẳng, hạ chân trái thẳng xuống cách sàng nhà 15cm. Đổi chân và thực hiện lại. Nên tập mỗi chân khoảng 10 lần.

– Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nữ số 4: Nâng hông

Bài tập này sẽ giúp mỡ bụng dưới được loại bỏ đồng đều, vòng 3 cũng săn chắc hơn. Kiên trì luyện tập trong 2 tháng bạn sẽ giảm dược từ 4 – 5cm vòng 2.

Cách thực hiện bài tập :

+ Nằm xuống sàn, giơ hai chân lên trần nhà, cánh tay mở rộng và giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.

+ Hít vào và thắt chặt các cơ bụng sau đó thở ra và nâng hông lên khỏi sàn nhưng chân vẫn giữ thẳng.

+ Hít vào từ từ rồi chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại bài tập này 15 lần

– Giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nữ bằng bài tập xoay bụng

Với bài thế dục giảm mỡ bụng dưới này bạn hoàn toàn có thể đánh mỡ đùi và bắp chân giúp cho thân cân đối gọn hơn.

Cách thực hiện bài tập :

+ Với bài tập này, bạn ngồi thẳng, vuông góc với mặt đất, bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau, ngón cái hướng lên trên và hít thở vào.

+ Thắt chặt cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi bên

Xem thêm: da tàn nhang nên kiêng ăn gì